Когато става въпрос за управление на теглото и за отслабване, обикновено обръщаме внимание на това какво и колко ядем. Но в случая е не по-малко важно кога се храним - времето за закуска, обяд и вечеря. Порталът The Health Site споделя информация кога е най-полезно да закусваме, обядваме и вечеряме, за да се радваме на добро здраве и стройна фигура.
Ефективното спазване на диета, включваща храни за изгаряне на мазнини, може да ви помогне да намалите теглото си. Въпреки това също е важно да вземете предвид кога ядете храната си, тъй като това може да повлияе на това колко гладни се чувствате през целия ден, казва личният треньор Мади Бидулф пред изданието.
Лекар: Яжте това след празниците и ще отслабнете без диета
“Важно е да се отбележи, че тук няма магическа тайна. Ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Но има периоди, когато човешкото тяло естествено изгаря повече калории”, казва експертът.
Най-доброто време за хранене за отслабване
Времето за хранене според изследване от университета в Мурсия в Испания е както следва:
- Оптималното време за закуска е между 7:00 и 7:11 сутринта.
- Оптималното време за обяд е около 12:30-13:00 (но най-доброто време за обяд е 12:38).
- Оптималното време за вечеря е 18:14 (препоръчително е да вечеряте между 18:00 и 18:30).
Проучването също така установи, че оптималните часове за междинни закуски са 11:01, 15:14 и 21:31. В тези моменти силата на волята може да отслабне и тялото може да почувства лек глад. Учените препоръчват междинно леко хранене, когато са изминали четири часа от последното ви хранене или след интензивна тренировка.
Какво не трябва да ядете на закуска при отслабване:
- извара;
- банани;
- каша с вода;
- кисели млека с добавки
- захарни изделия;
- бързо хранене;
- сладка сода и неестествени сокове;
- сладки хлебни изделия;
- паста;
- пушени меса;
- консерви и кисели краставички.
“За да се премахне дисбиозата по време на диета, правилната закуска за отслабване трябва задължително да се състои от ферментирали млечни продукти, които съдържат лактобацили. Например, кисело мляко, но без сладки добавки. Освен това тези храни са богати на калций, който участва в структурата на костите. Ето защо, ако също се занимавате активно със спорт, тогава определено не трябва да го отстъпвате”, казва още Мади Бидулф.
Отслабване без диета: Лекар разкри как да отслабнете с 5 кг до Нова година
Важно: Информацията, публикувана в тази статия, е само за информационни цели и не представлява медицински съвет. Всички медицински съвети, особено относно употребата на определени лекарства и проблеми с храненето, могат да бъдат дадени само от специалист. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар.
